Сидней университетінің жаңа ірі метазерттеуі күн сайынғы 7000 қадам жаяу жүру адамның денсаулығына 10 000 қадаммен салыстырмалы деңгейде оң әсер ететінін дәлелдеді. 2014–2025 жылдар аралығындағы 57 зерттеудің деректері негізінде жасалған бұл талдау 10-нан астам елдегі (Аустралия, АҚШ, Жапония, Ұлыбритания және т.б.) ересектердің жүріс-тұрысын, өлім көрсеткіштерін және ауруларға шалдығу қаупін зерделеген.
Негізгі нәтижелер:
- 7000 қадам – өлім қаупін 47% төмендетеді. Бұл көрсеткіш 10 000 қадаммен салыстырғанда айтарлықтай айырмашылық жасамайды.
- Деменция қаупі – 7000 қадамда 38% төмендеген. 10 000 қадамда бұл айырмашылық тек 7% ғана артады.
- Қант диабеті 2 түрі – 10 000 қадамда 22%, ал 12 000 қадамда 27% төмендейді.
- Орташа қадам санын 2000-нан 5000–7000-ға дейін арттырғанда денсаулықта айтарлықтай жақсару байқалды.
Зерттеуді профессор Мелоди Дин басқарған. Ол бұл нәтижелер халыққа бұрынғыдай 10 000 қадамдық қатал шектеуді емес, барынша қолжетімді және шынайы мақсаттар қоюдың маңыздылығын көрсететінін айтты. «Егер адам күніне 7000 қадам жүре алса – бұл өз денсаулығына елеулі пайда әкелетін деңгей», – дейді ол.
Сонымен қатар зерттеу физикалық белсенділіктің кез келген өсуі денсаулыққа оң әсер ететінін, тіпті 2000 қадамнан 4000 қадамға дейін арттырудың өзі маңызды екенін көрсетті.
Ғылымға негізделген жаңа ұсыныс
Мамандар бұл деректерді елдің денсаулық сақтау саласындағы болашақ ұсыныстарын қайта қарауда пайдалануды жоспарлап отыр. Зерттеушілер енді әртүрлі жас, аймақ және денсаулық жағдайына қарай жаяу жүру нормаларын бейімдеуге бағытталған болашақ зерттеулерді қажет деп санайды.
Қорытындылай келе, күнделікті жаяу жүру — қолжетімді, қарапайым әрі өмірді ұзарта алатын күшті құрал. Ең бастысы – кемелдікке емес, үнемі қозғалыста болуға ұмтылу.