2025 жылдың басы аяқталып келеді, егер жаңа жылдық шешіміңізді ұстануда қиындықтар туындаса, күш салыңыз, себебі Оңтүстік Австралия университетінің зерттеулері көрсеткендей, денсаулыққа пайдалы әдетті қалыптастыру күткеніңізден көбірек уақытты алуы мүмкін.
UniSA университетінің алғашқы жүйелі шолуы бойынша зерттеушілер жаңа әдеттердің екі ай ішінде қалыптаса бастағанын (орташа есеппен 59-66 күн), бірақ 335 күнге дейін созылуы мүмкін екенін анықтады. Бұл маңызды қорытынды медициналық араласуларды денсаулықты жақсарту және созылмалы ауруларды алдын алу үшін бағыттауға көмектесе алады. Австралияда созылмалы аурулар ауру жүктемесінің негізгі бөлігі болып табылады. Көптеген жағдайларды, соның ішінде 2-типті қант диабеті, жүрек аурулары, тыныс алу аурулары және инсультты өмір салтын өзгерту арқылы алдын алуға болады.
Оңтүстік Австралия университетінің зерттеушісі доктор Бен Сингх денсаулықты сақтау әдеттерінің қалыптасуы үш аптадан әлдеқайда көп уақытты алатынын айтады.
«Денсаулықты сақтау әдеттерін қабылдау ұзақ мерзімді әл-ауқат үшін өте маңызды, бірақ бұл әдеттерді қалыптастыру және зиянды әдеттерден бас тарту қиын болуы мүмкін. Жыл басында көпшілігіміз болашақ айлар үшін мақсаттар қойып, жоспарлар жасаймыз – мысалы, көбірек қозғалу, қантты азайту немесе пайдалы тамақ таңдау сияқты. Бірақ үш апталық мерзімде әдет қалыптастыру туралы айтылатын кең тараған пікірлер ғылыми мәліметтермен расталмаған», – дейді доктор Сингх.
Біздің зерттеуімізде әдеттің қалыптасуы шамамен екі айда басталатыны, бірақ уақыттың айтарлықтай өзгермелі екені анықталды – әдеттің қалыптасуы төрт күннен бір жылға дейін өзгеріп отырды. Осылайша, денсаулықты жақсартатын әдеттер қалыптастыруды мақсат еткен адамдарға үш апталық мифтік мерзімнен кейін үмітін үзбеу маңызды. 2600-ден астам қатысушыны қамтыған зерттеу нәтижелері әдеттің қалыптасуына әсер ететін кейбір факторлар бар екенін көрсетті.
«Жаңа пайдалы әдетті қалыптастыруға көптеген факторлар әсер етуі мүмкін, оның ішінде біз бұл әрекетті қаншалықты жиі жасаймыз, оны қанша уақыт бойы қайталаймыз және ол бізге ұнай ма, жоқ па», – дейді доктор Сингх.
Егер жаңа әдетті таңертеңгі тәртіпке енгізсеңіз, зерттеулер көрсеткендей, табысқа жету мүмкіндігі жоғары. Сондай-ақ, егер жаңа әдет сізге ұнайтын болса, оны сақтау ықтималдығы жоғары болады. Жаңа әдетті қалыптастыруда жоспарлау мен оны жүзеге асыру үшін міндеттемелерді алу да маңызды рөл атқарады, сондықтан жаңа пайдалы әдеттеріңізді күнделікті өміріңізге енгізуге уақыт табуға тырысыңыз. Бұл таңертеңгі серуенге спорттық киім дайындау немесе денсаулықты сақтайтын тамақ дайындап қою сияқты қарапайым болуы мүмкін. Әдет қалыптастыру стратегияларын күнделікті өмірімізге енгізу және бұл әдеттерді қалай жүзеге асыратынымызды жоспарлау табысқа жетуге мүмкіндік береді.